一說到“補鐵補血”，很多人會想到紅棗，其實紅棗只是長的樣子看起來很補鐵，實際上它所含有的鐵屬于非血紅素鐵，補鐵效果大打折扣（鐵吸收率僅為2~20%）。

　　那應該吃點啥呢？

　　小編給大家整理了6種常見的補鐵食物，其中有一種食物的鐵含量竟然是豬里脊的22.4倍，簡直就是“補鐵王者”。

　　下面就讓我們來看看都有哪些補鐵的食物吧，誰又是最后的“王者”呢？

　　第6名：豬里脊

　　豬里脊是豬的脊椎骨內側的條狀嫩肉，幾乎全是瘦肉，肥肉的部分特別少。無論是用來炒肉片還是做糖醋里脊，都是非常不錯的選擇。

　　第5名：雞腿肉

　　比如雞胸肉的鐵含量為1毫克/100克，而雞腿肉的鐵含量是雞胸肉的1.8倍。平時啃個雞腿，不僅補充了蛋白質，補鐵也是不錯的哦！

　　第4名：牛里脊

　　第3名：豬肝

　　根據《中國居民膳食指南》中的推薦，建議大家每個月吃2~3次動物內臟，豬肝是比較推薦的一種。它的鐵含量高達23.2毫克/100克，比豬肉牛肉要更加優秀。

　　不過，豬肝雖然很補鐵，但膽固醇、嘌呤以及維生素A的含量也都比較高，不能吃太多。建議每次吃25克左右就可以了，大約半個雞蛋大小。

　　第2名：鴨血

　　鴨血是很多人吃火鍋必點的食物，不僅口感不錯，而且在礦物質鐵和蛋白質含量上都很有優勢。

　　在動物的血中，鴨血和豬血都是比較方便易得的食物。二者相比，蛋白質含量差不多，而鴨血的鐵含量卻是豬血的3.5倍，為30.5毫克/100克。

　　火鍋店里的鴨血，大約5~6塊差不多就是100克了。吃上50克就能滿足普通成年女性一日鐵需求量的76%，同時還能補充6.8克的蛋白質。另外，鴨血脂肪含量很低，每100克只有0.4克的脂肪，很適合需要控制體重和減肥的小伙伴。

　　第1名：蟶子

　　蟶子是貝類海產品的一種，肉色白白胖胖，很多人都想不到它竟然會是“補鐵王者”！每100克蟶子的鐵含量高達33.6毫克，這個含量足足是豬里脊肉的22.4倍！

　　根據《中國居民膳食指南》的推薦，水產品的攝入量為40~75克/天，如果能吃上75克蟶子肉（大約15個普通大小的蟶子），那么就能滿足普通成年女性一日鐵需求量的126%，簡直太哇塞了！

　　辣炒蟶子、蟶子豆腐湯、爆炒蟶子、蟶子粉絲湯……趕緊安排起來吧！

　　以上這6種食物都可以做為我們日常補鐵的選擇。

（來源：中國食品藥品監管雜志 https://mp.weixin.qq.com/s/tmAM_MJwHpRsVa2ieUltqg）